피부 속부터 젊어지는 항산화 식품 BEST 7(+섭취방법)
항산화 식품이란? 피부 노화와 어떤 관련이 있을까?피부는 우리가 가장 먼저 노화를 체감하는 기관 중 하나입니다. 주름, 탄력 저하, 기미, 잡티 등은 피부 속 콜라겐과 엘라스틴의 손상, 그리고 활성산소의 축적으로 인해 나타납니다. 이러한 피부 노화의 원인 중 하나가 바로 ‘산화 스트레스’입니다. 산화스트레스는 활성산소가 체내 세포를 손상시키는 상태를 말하며, 이는 피부 세포에도 직접적인 영향을 줍니다.항산화 식품은 이 활성산소를 중화시키는 능력을 가진 식품으로, 피부의 세포막을 보호하고 콜라겐 생성과 탄력 유지에 도움을 줍니다. 꾸준한 섭취는 피부노화 예방과 함께 이미 손상된 피부의 회복도 돕습니다. 그럼 황산화 식품 BEST7 알아보겠습니다. 1. 블루베리 – 안토시아닌의 대표주자 블루베리는 '슈퍼푸..
피부 나이 되돌리기! 매일 실천하는 노화 방지 습관 7가지
거울을 볼 때마다 느끼는 작은 주름, 칙칙한 피부톤, 탄력 저하… 모두 피부 노화의 신호입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 매일 조금씩 실천하는 습관만으로도 피부 나이를 되돌리고 건강한 안티에이징 효과를 누릴 수 있습니다. 지금부터 소개할 7가지 노화 방지 습관은 피부과 전문의들도 추천하는 실천 가능한 방법입니다. :)) 1. 자외선 차단제는 사계절 필수!🌤️ 자외선은 피부 노화의 주범입니다. UVA는 진피까지 침투해 콜라겐을 파괴하고, UVB는 피부 표면을 자극해 기미, 주근깨를 유발합니다. 흐린 날에도, 밖에 나가지 않는 날에도, 실내에서도 자외선은 존재하므로 365일 자외선 차단제 사용은 필수입니다. SPF 30 이상, PA++ 이상의 제품을 아침 세안 후 바로 발라주세요. 2. 세안은 최소화,..
영양이 손톱을 바꾼다! 손톱 강화에 좋은 음식 7가지
1. 달걀 - 케라틴과 바이오틴의 완벽 조합🥚손톱은 대부분 단백질인 케라틴으로 이루어져 있습니다. 달걀은 고품질 단백질과 함께 손톱 성장에 필수적인 비타민 B7, 즉 바이오틴을 풍부하게 함유하고 있어 손톱을 단단하게 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 달걀노른자에는 지방과 비타민이 골고루 포함되어 있어 손톱의 갈라짐이나 부서짐을 방지하는 데 효과적입니다. 2. 연어 - 오메가-3로 유수분 밸런스 조절손톱이 잘 깨지거나 줄이 생긴다면, 유수분 밸런스가 무너졌을 가능성이 큽니다. 연어에 포함된 오메가-3 지방산은 세포막을 건강하게 유지하고 수분을 유지해 주는 기능이 있어, 손톱을 촉촉하고 유연하게 만들어줍니다. 또한 비타민 D도 풍부하여 전반적인 손톱 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.🐟 3. 시금치 - ..
손톱이 알려주는 건강 신호! 부족한 영양소 한눈에 체크하기
1. 손톱이 보내는 건강 이상 신호, 그냥 넘기지 마세요손톱은 단순한 미용 요소를 넘어서 우리 몸 속 건강 상태를 반영하는 '거울'입니다. 영양이 부족하거나 건강에 문제가 생기면 손톱의 모양, 색, 질감이 변화합니다. 손톱에 세로줄이 생기거나 쉽게 꺠지거나, 변색된다면 이는 단순한 미용 문제가 아닌 내부 건강 이상 신호일 수 있습니다. 예를 들어 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라질 경우 이는 비타민 A, C 혹은 바이오틴 부족일 수 있습니다. 또한 손톱 표면에 하얀 반점이 생긴다면 아연 결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 이런 작은 변화들을 일찍 알아채면 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 2. 손톱 변화를 통해 확인하는 결핍 영양소하얀 반점: 대표적으로 아연 부족일 수 있습니다. 아연은 세포 재생과 면..
아토피 피부, 먹는 게 반이다! 좋은 음식 vs 해로운 음식 총정리
1. 아토피 피부염, 식단이 중요한 이유아토피 피부염은 단순한 피부 질환을 넘어서 면역 체계와 밀접한 관련이 있는 만성 염증성 피부 질환으로, 다양한 약물 치료법과 보습 요법이 존재하지만, 그중에서도 식단은 가장 직접적으로 증상 완화와 악화에 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 특히 특정 음식이 염증을 억제하거나 유발하는 작용을 하기 때문에, 일상에서 섭취하는 식품을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 최근에는 음식이 증상에 영향을 준다는 사실이 알려지면서, 식이요법이 중요시되고 있습니다. 어떤 음식은 염증을 진정시키고 면역 밸런스를 맞추는 데 도움을 주지만, 반대로 어떤 음식은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그럼 이번 글에서는 아토피 피부염에 좋은 음식과 해로운 음식에 대해서 알아보겠습니다. 2. 아토피..
아토피 피부염, 올바른 보습 루틴으로 관리하기
1. 아토피 피부염의 보습 중요성요즘 환경 호르몬으로 인해 선천적 혹은 후천적으로 아토피 피부염이 많이 발생합니다. 저 또한 어릴적 부터 목과 팔에 아토피 피부염이 심했었는데요. 오늘은 아토피 피부염에 대해서 알아보고 보습 방법에 대해 소개하겠습니다. 아토피 피부염은 만성 염증성 피부질환으로, 피부 장벽이 약해져 외부 자극에 쉽게 노출되고 수분 손실이 증가하면서 증상이 악화됩니다. 가장 효과적인 관리 방법 중 하나는 바로 ‘지속적인 보습’입니다. 피부 장벽을 튼튼하게 유지하기 위해 수분을 공급하고, 외부 자극으로부터 보호막을 형성하는 것이 핵심입니다. 특히 세안이나 목욕 후 3분 이내에 보습제를 바르는 습관은 피부 수분 증발을 막는 데 매우 효과적입니다. 2. 보습 루틴 시작 전 체크포인트아토피 피부를..