건강105 체중이 너무 적어도 위험? 저체중과 골다공증 우리는 흔히 '살이 찌면 건강에 안 좋다'는 말을 자주 듣습니다. 과체중이나 비만은 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환의 원인이 되기에 당연한 말입니다. 하지만 반대로 체중이 너무 적어도 건강에 위험이 따른다는 사실, 알고 계셨나요?특히 여성 , 노년층, 다이어트를 자주 하는 사람들에게 있어 제체중은 골다공증 위험을 증가시킬 수 있는 요인입니다. 단순히 마른 몸이 예쁘게만 보이던 시대는 지났습니다. 지금은 건강한 체형과 탄탄한 뼈가 중요합니다. 저체중과 골다공증, 무슨 관계가 있을까?골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 구조가 약해져 쉽게 골절되는 질환입니다. 흔히 나이가 들어 생기는 문제라고만 알고 있지만, 저체중도 뼈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 1. 지방량 부족 → 호르몬 불균형지방 조직은 여성호르몬(에스트.. 2025. 6. 11. 뼈 건강 챙기려면? 골다공증 예방 식단 가이드 🦴 뼈 건강 챙기려면? 골다공증 예방 식단 가이드골다공증은 ‘조용한 뼈 도둑’이라 불립니다. 특별한 증상 없이 진행되다가 어느 날 작은 충격에도 뼈가 부러지는 골절 사고로 이어질 수 있기 때문입니다. 특히 중년 이후 여성과 노년층에게는 골다공증 예방이 필수 과제가 됩니다.하지만 다행히도, 적절한 식단과 생활습관을 통해 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 우리 뼈를 건강하게 유지하기 위한 골다공증 예방 식단 가이드를 소개합니다. 왜 식단이 중요한가요?골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지는 질환입니다. 이때 중요한 것은 뼈를 이루는 주요 성분인 칼슘, 비타민 D, 단백질, 마그네슘 등의 영양소를 적절히 공급받는 것입니다. 단순히 칼슘만 많이 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 것이 아니라,.. 2025. 6. 10. 피부를 젊게 만드는 식품, 매일 챙기세요 거울을 볼 때마다 느껴지는 피부의 변화, 나이 때문일까요? 물론 시간은 누구에게나 공평하지만, 피부 노화의 속도는 우리가 어떻게 관리하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.그중 가장 손쉬우면서도 강력한 방법은 바로 매일 먹는 음식입니다. 오늘은 피부를 젊고 탄력 있게 지켜주는 ‘안티에이징 식품’을 소개해드릴게요. 🍅 1. 토마토 – 천연 자외선 차단제토마토에는 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하고, 콜라겐 파괴를 막아 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.하루 반 개~한 개 정도 생으로 먹거나약간 익혀서 올리브유와 함께 섭취하면 흡수율이 훨씬 올라갑니다. 🍇 2. 블루베리 – 피부를 깨끗하게블루베리는 폴리페놀, 안토시아닌 등 강력한 항산화.. 2025. 6. 9. 피부 탄력 지키는 항산화 식단 가이드 🥦 피부 탄력 지키는 항산화 식단 가이드피부는 나이를 숨기지 않습니다. 특히 30대 중반을 넘어서면서부터는 피부 탄력이 급격히 떨어지기 시작하죠. 그 원인 중 하나는 산화 스트레스, 바로 활성산소 때문입니다.이럴 때 필요한 것이 바로 항산화 식단입니다. 피부를 노화로부터 보호하고 탄력을 유지하는 데 있어 식단이야말로 가장 효과적인 스킨케어일 수 있습니다. 항산화란 무엇인가요?활성산소는 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 물질입니다. 하지만 이 물질이 과도해지면 세포를 손상시키고 피부 탄력을 떨어뜨리죠.항산화물질은 이러한 활성산소를 중화시켜 피부의 노화 속도를 늦추는 역할을 합니다. 음식으로 충분히 보충할 수 있으며, 꾸준한 섭취는 피부는 물론 전반적인 건강에도 이롭습니다. 🥑 항산화 영양소와 대표 .. 2025. 6. 8. 당뇨·고혈압 동시에 관리하는 식단법 당뇨와 고혈압은 별개의 질환처럼 보이지만, 사실 이 둘은 깊은 연관이 있습니다. 한쪽 질환을 방치하면 다른 쪽에도 영향을 줄 수 있어 동시에 관리가 필요한 경우가 많습니다. 특히 40대 이후엔 두 질환을 함께 가진 경우도 드물지 않기 때문에, 식단 관리가 핵심이라 할 수 있습니다. 왜 식단이 중요한가요?혈압과 혈당을 함께 조절하려면 식습관부터 점검해야 합니다. 고혈압에는 염분, 당뇨에는 탄수화물이 핵심 관리 요소이기 때문입니다. 그저 단맛이나 짠맛을 줄이는 것만으로는 부족하고, 어떤 음식을 어떻게 조합해서 먹느냐가 훨씬 중요합니다. 1. 탄수화물 섭취, 무조건 줄이지 말고 바꾸세요많은 분들이 산수화물을 '피해야 할 음식'으로 알고 있지만, 질 좋은 탄수화물은 오히려 도움이 됩니다.피해야 할 것: 흰쌀,.. 2025. 6. 2. 가족이 뇌졸중으로 쓰러졌을 때, 반드시 따라야 할 행동 매뉴얼 뇌졸중은 예고 없이 찾아오는 무서운 질환입니다. 한순간에 말이 어눌해지거나, 몸의 한쪽이 마비되는 등의 증상이 나타난다면 빠르고 정확한 대응이 필요합니다. 이때의 대처는 골든타임이라는 말처럼 생명을 살리기도, 회복 후의 삶을 질을 결정짓기도 합니다.이번 글에서는 가족이 뇌졸중 증세로 쓰러졌을 때 반드시 해야 할 행동은 무엇일까요? 어떤 조치를 하는게 좋을까요? ✅ 뇌졸중이 의심될 때, 바로 확인할 3가지가장 먼저 확인해야 할 것은 뇌졸중인지 아닌지입니다. 다음 3가지 항목은 1분 안에 점검할 수 있으며, 전 세계적으로 통용되는 FAST 테스트입니다.Face (얼굴): 웃어보게 했을 때 한쪽 입꼬리가 처지지 않는지 확인Arms (팔): 양팔을 들어보게 하고 한쪽 팔이 내려오지 않는지 체크Speech (말.. 2025. 5. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
