고혈압 vs 저혈압, 증상·원인·예방 비교분석

요즘 들어 몸이 붓거나, 어지럽거나, 피곤한 느낌이 계속된다면 혈압 문제일 수도 있습니다. 하지만 "고혈압은 위험하다"는 말은 많이 들어봤어도, "저혈압도 문제가 될까요?"하고 물어보는 분들도 많이 있습니다. 사실 고혈압과 저혈압은 모두 혈관 건강과 직결되는 중요한 신호입니다. 이번 글에서는 고혈압과 저혈압의 증상, 원인, 그리고 예방 방법을 비교 분석하며, 일상에서 건강하게 혈압을 관리하는 방법까지 쉽게 알려드릴게요. :)

 

 

출처 Freepik

 

 

고혈압이란? 증상과 원인 알아보기

고혈압은 말 그대로 혈압이 기준보다 높아진 상태를 말하는데요. 세계보건기구 기준에 따르면 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다.

 

하지만 문제는 대부분의 고혈압 환자들이 초기에는 증상이 거의 없다는 것이에요. 이 때문에 고혈압은 위험한 병입니다. 증상이 나타날 정도면 이미 혈관에 상당한 부담이 가해졌다는 의미입니다.

 

가벼운 증상으로는 두통, 어지러움, 코피, 피로감이 있지만, 심하면 심근경색, 뇌졸중, 신장 기능 저하 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 유전적인 요인, 나트륨 섭취 과다, 운동 부족, 비만, 스트레스, 과도한 음주나 흡연 등이 고혈압의 주된 원인입니다.

또한 고령자일수록 혈관이 딱딱해지는 경향이 있어, 나이가 들수록 고혈압 발병 위험이 커집니다. 요즘은 20~20대 젊은층에서도 고혈압 진단을 받는 사례가 늘고 있어서, 더 이상 중장년층만의 질환으로 볼 수 없어요.

 

 

저혈압은 괜찮을까? 증상과 원인 비교

한편 저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다. 일반적으로 '혈압이 낮으면 건강하다'는 인식이 있지만, 지나치게 낮은 혈압은 오히려 문제가 됩니다.

 

저혈압의 대표적인 증상은 어지럼증, 피로감, 두통, 집중력 저하, 식은땀 등입니다. 특히 자리에 갑자기 일어날 때 핑 도는 느낌이 자주 든다면, 기립성 저혈압을 의심해 볼 수 있습니다. 심한 경우 실신으로 이어지기도 해요.

 

저혈압은 크게 일시적인 저혈압과 만성 저혈압으로 나뉘는데요, 원인도 다양합니다. 탈수, 과도한 다이어트, 빈혈, 갑상선 기능 저하, 심장 기능 저하 등이 있을 수 있고, 약물 복용으로 인한 부작용으로 나타나는 경우도 있습니다.

한 가지 흥미로운 사실은 여성, 특히 마른 체형의 사람들에게 저혈압이 자주 나타난다는 점입니다. 다만, 특별한 증상이 없다면 반드시 치료가 필요한 것은 아니지만, 일상생활에 불편을 줄 정도라면 반드시 원인을 확인하고 관리가 필요합니다.

 

 

고혈압 vs 저혈압, 어떻게 예방하고 관리할까?

그렇다면 고혈압과 저혈압은 각각 어떻게 관리해야 할까요? 먼저 공통적으로 강조하고 싶은 건 규칙적인 생활 습관이 가장 중요하다는 점입니다.

 

★ 고혈압 관리 팁

• 나트륨 섭취 줄이기: 국물, 젓갈, 가공식품 줄이기
• 운동하기: 일주일에 3~5일 이상, 빠르게 걷기부터 시작
• 체중 조절: 복부 비만이 고혈압의 큰 원인
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡, 일기쓰기, 책 읽기 등 활용
• 정기적 혈압 체크: 가정용 혈압계 사용도 좋아요

★ 저혈압 관리 팁

• 수분 충분히 섭취: 물을 자주 마셔 혈류 유지
• 소금 약간 보충: 저염식이 좋긴 하지만, 저혈압이라면 어느 정도 염분 섭취는 필요
• 소량씩 자주 식사: 과식을 피하고 3끼 + 간식으로 안정적인 혈당 유지
• 급하게 일어나지 않기: 앉았다가 일어날 땐 천천히
• 무리한 다이어트 금지: 체중이 너무 줄면 혈압도 따라 떨어질 수 있어요

고혈압이든 저혈압이든, 수면과 스트레스 관리는 기본 중의 기본입니다. 특히 요즘처럼 바쁜 생활 속에서는 잠을 충분히 자고, 가끔은 멍 때리는 시간도 필요합니다.

 

마무리

고혈압이든 저혈압니든, 몸에서 나타나는 증상들은 무시해서는 안됩니다. 각각의 증상은 다르지만, 혈관 건강이 무너지면 삶의 질 전체가 흔들릴 수 있어요. 내가 피곤한 이유가 단순한 과로 때문이 아니라 혈압 때문일 수도 있다는 사실을 꼭 기억하고 대책 관리를 하는 것이 좋습니다. 지금 이 글을 읽은 김에 오늘 한번 집에 있는 혈압계를 꺼내서 나의 혈압 상태를 점검해 보세요~ 건강한 혈압은 건강한 습관에서 시작됩니다. :))