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우리의 삶에 있어 중요한 요소들 중 '수면'은 건강한 삶을 유지하는데 있어 매우 중요한 요소입니다. 하지만 요즘 현대인들은 직장의 과도한 업무, 스마트폰 사용, 스트레스 등으로 인해서 수면 시간이 짧아지거나 오히려 너무 오래 자는 경우도 많습니다. '잠은 많이 잘 수록 좋다'는 인식도 있지만, 실제로는 수면부족과 수면과다 모두 건강에 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 수면부족과 수면과다가 우리 몸에 미치는 영향을 비교해 보고, '건강한 수면 습관'을 위한 실질적인 팁을 함께 소개하겠습니다. 수면부족이 초래하는 건강 문제 수면은 단순히 우리에게 휴식이 아니라, 신체 회복과 면역력 증진, 뇌 기능 유지 등 건강한 삶의 유지에 있어 필수적 요소 중 하나입니다. 성인의 적정 수면 시간은 보통 하..

요즘 현대인들은 건강을 위해 운동의 필요성을 잘 알고 있지만, 어떤 운동을 해야 할지에 대해선 많은 고민을 합니다. 저도 30을 넘어서면서 운동의 중요성을 몸소 느끼고 있어 하루에 30분 이상 꾸준히 다양한 맨몸 운동하려고 노력 중인데요, 대표적인 운동 방식으로는 유산소 운동과 근력 운동이 있으며, 두 가지는 각각 다른 방식으로 우리 몸에 작용합니다. 이번 글에서는 유산소 운동과 근력 운동이 우리 인체에 미치는 영향을 비교해 보고, 목적에 따라 어떻게 선택하거나 병행할 수 있는지에 대해서 실질적인 운동 방향을 알려드리겠습니다. 유산소 운동: 심폐 건강과 체지방 관리에 효과적유산소 운동은 말 그대로 '산소를 사용하는 운동'으로, 비교적 낮은 강도로 일정 시간 이상 지속하는 움직임을 말합니다. 대표적인 ..

요즘 2030 세대는 사회 초년생부터 일과 삶을 고민하는 밀레니얼 세대까지 다양한 라이프스타일을 갖고 있습니다. 아직 젊고 건강해 보이지만, 실제로는 많은 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식사, 운동 부족 등으로 인해 피부 문제와 만성 염증, 심혈관질환 초기 증상까지 겪는 경우가 많은 추세입니다. 이번 글에서는 2030 세대를 위한 피부건강과 염증, 심혈관 건강을 효과적으로 관리하는 방법을 구체적으로 소개해 보려 합니다. 스트레스가 피부와 염증에 미치는 영향 요즘 2030 세대는 학업, 취업, 업무, 인간관계 등 다양한 영역에서 스트레스를 지속적으로 받고 있습니다. 그러다 보면 만성 스트레스가 되어 우리 몸에 영향을 미치는데요, 특히 피부와 염증에 악영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 같..

바쁜 업무와 가사, 스트레스까지 삼중고를 겪는 여성 직장인들은 건강에 빨간불이 켜지기 쉬운 환경에 놓여 있습니다. 특히, 골다공증, 피부 트러블, 만성 염증은 대표적인 여성 건강 리스크로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 여성 직장인들이 알아야 할 주요 건강 이슈와 예방 방법, 생활 습관 개선 팁을 구체적으로 소개합니다. 골다공증 예방이 중요한 이유💪골다공증은 흔히 나이든 사람들의 질환으로 오해되지만, 사실 여성 직장인들 역시 안심할 수 없는 문제입니다. 특히 칼슘 섭취가 부족하거나, 앉아서 일하는 시간이 긴 직장 여성들은 뼈 건강이 서서히 악화될 수 있습니다. 골밀도는 30대 초반을 기점으로 점차 감소하기 시작하므로, 지금부터 관리하지 않으면 40대에 접어들면서 뼈 관련 질환의 위험이 급격히 증가할..

우리는 흔히 '살이 찌면 건강에 안 좋다'는 말을 자주 듣습니다. 과체중이나 비만은 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환의 원인이 되기에 당연한 말이지요. 하지만 반대로 체중이 너무 적어도 건강에 위험이 따른다는 사실, 알고 계셨나요?특히 여성, 노년층, 다이어트를 자주 하는 사람들에게 있어 저체중은 골다공증 위험을 증가시킬 수 있는 요인입니다. 단순히 마른 몸이 예쁘게만 보이던 시대는 지났습니다. 지금은 건강한 체형과 탄탄한 뼈가 중요합니다. 저체중과 골다공증, 무슨 관계가 있을까?골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 구조가 약해져 쉽게 골절되는 질환입니다. 흔히 나이가 들어 생기는 문제라고만 알고 있지만, 저체중도 뼈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 1. 지방량 부족 → 호르몬 불균형지방 조직은 여성호르몬(에스트로..

🦴 뼈 건강 챙기려면? 골다공증 예방 식단 가이드골다공증은 ‘조용한 뼈 도둑’이라 불립니다. 특별한 증상 없이 진행되다가 어느 날 작은 충격에도 뼈가 부러지는 골절 사고로 이어질 수 있기 때문입니다. 특히 중년 이후 여성과 노년층에게는 골다공증 예방이 필수 과제가 됩니다.하지만 다행히도, 적절한 식단과 생활습관을 통해 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 우리 뼈를 건강하게 유지하기 위한 골다공증 예방 식단 가이드를 소개합니다. 왜 식단이 중요한가요?골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지는 질환입니다. 이때 중요한 것은 뼈를 이루는 주요 성분인 칼슘, 비타민 D, 단백질, 마그네슘 등의 영양소를 적절히 공급받는 것입니다. 단순히 칼슘만 많이 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 것이 아니라,..