지금부터 실천 가능한 고혈압 관리 방법고혈압은 종종 '조용한 살인자'라고 불립니다. 눈에 띄는 증상이 없지만 오랜 기간 동안 혈관에 부담을 주고, 결국 심장병이나 뇌졸중, 동맥경화 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 세계보건기구(WHO)는 고혈압을 '가장 흔하면서도 가장 위험한 만성질환'이라고 경고합니다. 특히 50세 이후에는 고혈압이 급격히 증가하며, 심혈관 사망률의 큰 원인이 되기도 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 생활 속 작은 습관 변화만으로도 고혈압을 효과적으로 관리하고 심혈관 위험을 줄일 수 있습니다. ✅혈압 수치 분류(성인)구분구분 수축기 혈압 (mmHg)이완기 혈압 (mmHg)정상혈압120 미만80 미만고혈압 전 단계 (경계)120–12980 미만고혈압 1기130–1398..
혈관 청소에 좋은 음식 7가지 정리
혈관을 깨끗하게! 식단부터 바꿔보세요우리 몸속 혈관은 산소와 영양분을 공급하는 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 식습관과 생활습관으로 인해 혈관에 노폐물이 쌓이고 탄력이 떨어지면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 이런 위험을 줄이기 위해선 '혈관 청소'에 도움이 되는 음식을 식단에 적극 포함시키는 것이 중요합니다.이번 글에서는 혈관 청소에 좋은 음식 7가지를 소개하고, 어떻게 섭취하면 효과적인지까지 자세히 소개합니다. 1. 등푸른 생선 (고등어, 연어)등 푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 중성지방을 낮추고 혈전을 방지하여 혈관을 깨끗하게 유지하는데 탁월합니다. 또한 염증을 줄여 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.섭취 방법: 주 2~3회 구이 또는..