관절염 예방하는 일상 속 5분 스트레칭 루틴
1. 왜 관절염 예방에 스트레칭이 중요할까?관절염은 연령과 상관없이 누구에게나 찾아올 수 있는 만성 질환입니다. 특히 무릎, 손목, 어깨 관절은 일상생활에서 자주 사용되므로 지속적인 자극과 반복된 움직임으로 손상되기 쉽죠. 관절염 스트레칭은 뻣뻣해진 관절 주변 근육을 부드럽게 풀어주고, 혈액순환을 촉진하여 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 스트레칭은 통증 완화뿐만 아니라 관절 기능을 유지하고 운동 능력을 높이는 데 필수적인 요소입니다. 2. 아침과 저녁에 하면 좋은 관절염 예방 스트레칭 루틴 하루 5분이면 충분합니다. 아래 루틴은 아침 기상 직후나 저녁 휴식 시간에 하면 효과적인 관절염 예방 스트레칭입니다.무릎 당기기 (1분) : 바닥에 눕고 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다. 허리와 고..
염증 줄이는 생활습관 7가지! 식사부터 수면까지 바꿔보자
우리 현대인의 건강 위협을 좁혀가는 만성 염증. 눈에 보이지 않지만 피로, 체중 증가, 소화불량, 두통 등 다양한 증상의 원인이 되며, 심하면 당뇨나 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도 우리가 매일 실천하는 작은 습관들만 바꿔도 염증을 효과적으로 줄일 수 있어요. 오늘은 염증을 완화하는 7가지 생활 습관을 소개합니다. :)) 1. 항염 식품 중심으로 식단 바꾸기염증을 억제하는 가장 확실한 방법 중 하나는 식단 조절입니다. 특히 다음과 같은 항염 식품들을 꾸준히 섭취해보세요.생강, 강황, 마늘 같은 향신료블루베리, 아보카도, 브로콜리, 녹차오메가-3가 풍부한 연어, 고등어올리브유, 아몬드, 호두 등의 건강한 지방가공식품, 설탕, 트랜스지방, 정제 탄수화물은 염증을 촉진하므로 피하는 것이 ..