불면증 자연치유법: 잠이 솔솔 오는 생활 루틴
1. 불면증의 원인 파악이 먼저다: 생활 패턴이 수면을 방해한다불면증은 단순히 잠이 안 오는 문제가 아닙니다. 신체와 정신이 긴장된 상태가 지속되어 수면 리듬이 깨지는 것이 핵심입니다. 스마트폰 사용, 과도한 카페인 섭취, 늦은 시간까지의 업무나 학업, 스트레스 등은 모두 수면을 방해하는 주요 원인입니다. 특히 밤 10시 이후의 인공조명 노출은 멜라토닌 분비를 억제해 잠들기 어렵게 만듭니다. 따라서 불면증을 자연스럽게 개선하기 위해서는 수면을 방해하는 요인부터 파악하고 제거하는 것이 중요합니다. 수면제와같은 약에 의존하지 않고 수면 리듬을 회복하는 자연치유가 핵심입니다. 2. 수면을 부르는 저녁 루틴 만들기: 뇌를 쉬게 하자불면증을 개선하려면 잠자리에 들기 최소 2시간 전부터는 뇌와 신체가 편안함을 느..
건강
2025. 4. 11. 23:00